换一种思维方式,也许拖延症就克服了

更新:2018-11-13 19:06:22    发布:大学生必备网      纠错


    拖延症不知道害了多少同学啊,不知道让多少人的梦想成为了泡影……

 

    换一种思维方式,也许拖延症就克服了


  1、确立一个可操作的目标(可观察、具体而是在的),而不是那种模糊而抽象的目标。


  不是:我要停止拖延  VS  而是:我要在九月一日之前看完这本专业

  2、设定一个务实的目标。不要异想天开,要从小事做起。不要过于理想化,而要选择一个能接受的程度最低的目标。

  不是:我绝不再拖延!  VS  而是:我会每天花一个小时时间学习数学。

  3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。

  不是:我打算要写那份报告。  VS  而是:我今晚将花半小时设计表格。明天我将花另外半小时把数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。

  4、现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间。问自己:这个任务事实上将花去我多少时间?我真正能抽出多少时间投入其中?

  不是:明天我有充足的时间去做这件事。  VS  而是:我最好看一下我的日程表,看看我什么时候可以开始做。上次那件事花的时间超出了我的预期。

  5、只管开始做!不要想一下子做完整件事情,每次只要迈出一小步。记住:千里之行始于足下。

  不是:我一坐下来就要把事情做完。  VS  而是:我可以采取的第一个行动是什么?

  6、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。

  不是:教授不在办公室,所以我没办法写论文了。我想去看场电影。  VS  而是:虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。

  7、保护你的时间。学会怎样说不,不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事务,你可以决定对“急迫”的事情置之不理。

  不是:我必须对任何需要我的人有求必应。 VS 而是:在工作学习的时候,我没必要接听电话。我会收看短信,然后在我做完事情后再回电。

  8、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。

  不是:我累了(抑郁/饿了/很忙/很烦,等等),我以后再做。  VS  而是:我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。

  9、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果。小心非此即彼的思维方式:你可以说杯子是半空的,也可以说它是半满的。记住:即便是迈出一小步也是进步。

  不是:除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。  VS  而是:我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。现在我打算去看一部电影。

  10、将拖延看成是一个信号。停下来问自己:“拖延传递给我的是什么信息?”

  不是:我又在拖延,我恨我自己。  VS  而是:我又在拖延,我的感受是怎么样的?它意味着什么?我可以从中学到什么?
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